УРОКИПроект "УРОКИ" приветствует Вас!

 Как избавиться  от стресса.

      Г. Селье утверждал, что большинство стрессов в жизни человека инициируется и воспроизводится им самим, поскольку имеет значение не то, что с нами случилось, а то, как мы это воспринимаем. Это положение имеет прямое отношение к чрезмерному стрессу, от которого страдает так много работников социальной сферы, учителей.

    Стресс (от англ. stpess -давление, напряжение) - термин, используемый для обозначения обширного круга состояний человека, возникающих в ответ на разнообразные экстремальные воздействия (стрессоры). Первоначально понятие «стресс» возникло в физиологии для обозначения неспецифической реакции организма («общего адаптационного синдрома») в ответ на любое неблагоприятное воздействие (Г. Селье). Позднее стало использоваться  для описания состояний индивида в экстремальных условиях на физиологическом, психологическом и поведенческом уровнях. В зависимости от вида стрессора и характера его влияния выделяют различные виды стресса, в наиболее общей классификации - физиологический стресс и психологический стресс. Последний  подразделяется на  информационный и эмоциональный стресс. Информационный стресс возникает в ситуациях информационных перегрузок, когда человек не справляется с задачей, не успевает принимать верные решения в требуемом темпе при высокой степени ответственности за последствия принятых решений. Эмоциональный стресс появляется в ситуациях угрозы, опасности, обиды  и пр. При этом различные его формы  (импульсивная, тормозная, генерализованная) приводят к изменениям  в протекании психических процессов, эмоциональным сдвигам, трансформации мотивационной структуры деятельности, нарушениям двигательного и речевого поведения. « Стресс может оказывать как положительное, мобилизующее, так и отрицательное влияние на деятельность (дистресс), вплоть до ее полной дезорганизации. Поэтому организация любого вида деятельности должна  включать комплекс мер, предупреждающих причины возникновения стресса»-, писала Селье.

      Скорость, с которой меняется общество, требует, чтобы мы либо приспособились, либо погибли. Управление стрессом - это путь приспособления, а расслабление-это один из лучших методов избавления от стресса.

      Селье говорил, что может быть полезным просто взглянуть на физиологические и психологические изменения, которые происходят с организмом в момент реакции бегства или борьбы (а она может случаться сотни раз в течение дня):

-повышается давление крови;

-увеличивается частота сердечных сокращений;

-дыхание становится поверхностным и частым (гипервентиляция);

-напрягается горло;

-прекращается слюноотделение;

-увеличивается потребление кислорода;

-уменьшается приток крови к основным органам;

-повышается приток крови к мозгу и скелетным мышцам;

-мочеиспускание становится более частым;

-нарушается гибкость суставов;

-нарушается кровообращение в капиллярах кожи;

-резко подскакивает температура тела;

-ощущаются оцепенение. покалывание и дрожь в конечностях;

-усиливается потоотделение;

-ухудшается работа иммунной системы;

-происходит расширение кровеносных сосудов;

-прекращается процесс пищеварения;

-увеличивается электрическая активность мозга;

-надпочечники выделяют в кровь адреналин, кортизол и норадреналин;

-ухудшается работа печени;

-мышцы напрягаются и сокращаются;

-повышается уровень сахара в крови;

-расширяются зрачки;

-кожа становится более сухой».

   Перечисленные выше  изменения происходят в том случае, если человек действительно борется или быстро убегает, они необходимы и являются защитной реакцией организма. Избыточное количество образующихся в результате этого химических веществ очень скоро придет в норму. Если же человек не предпринимает ни того, ни другого, то концентрация этих химических веществ- адреналина и сахара в крови- будет постепенно увеличиваться, и все физиологические изменения будут сохраняться гораздо дольше. Только сосредоточив свое внимание на релаксации, можно помочь своему организму безболезненно выдержать нервные перегрузки.

    Если организм долго не освобождается от реакции борьбы или бегства и не возвращается в нормальное состояние с помощью каких-либо видов релаксации, то есть воздействие стресса затягивается, это может вызвать:

-агрессивное поведение;

-проблемы со сном;

-эмоциональную неустойчивость;

-чрезмерный аппетит или его отсутствие;

-повышенную тягу к курению;

-чрезмерное употребление алкоголя;

-повышенный риск стать жертвой несчастного случая;

-трудности с принятием решений;

-негативную самооценку;

-беспокойство, тревогу;

-депрессию;

-различные фобии;

-негативную эмоциональную реакцию: чувство вины, стыда, досады, одиночества, ревность, зависть, подозрительность, уныние;

-апатию;

-усталость и истощение;

-тревогу;

-нервозность;

-приступы паники;

-нежелание вступать в борьбу;

-инертность;

-вялость;

-страх;

-тягу к наркотикам;

-бессонницу;

-раннее пробуждение;

-оцепенение, потерю чувствительности;

-затруднение мышления.

      « Если организм  испытывает подобные состояния достаточно долгое время, это может привести к многочисленным заболевания, таким, как, например:

-болезнь сердца;

-паралич;

-астма;

-язва желудка;

-мигрень;

-воспаление кишечника;

-кожные заболевания: экзема, сыпь, крапивница, дерматит;

-нарушение менструального цикла;

-рак;

-запор или диарея;

-диабет;

-головные боли;

-нарушения зрения» ( по Г. Селье).

     Очень важно каждому человеку выявить свои наклонности к стрессу, так как в любой профессии важно всегда сохранять спокойствие, рассудительность, умение  реагировать правильно на неадекватные ситуации, важно знать, справляешься ли ты с этим стрессом.

             
 ПРАКТИКА ЭКСТРЕННОЙ САМОПОМОЩИ:

     Если что-то произошло, сильно ударило по сознанию -то ли беда, то ли жгучая обида, нужно вывести головной мозг, да и весь организм из-под травмирующего воздействия отрицательных эмоций. Алгоритм действий следующий:

-сразу надо сделать глубокий вдох и одновременно с силой напрячь мышцы: сжать пальцы в кулаки, сделать напряженными руки и ноги, втянуть живот, а голову-в плечи, зажмуриться, сжать губы и зубы.

-В таком состоянии на высоте выдержки вдоха надо пробыть 2-3 секунды.

-Затем мгновенно сбросить напряжение сразу во всех мышцах.

-Произвести спокойный, нарочито замедленный выдох.

-Повторить процедуру 2-10 раз подряд.

  Такая экстренная самопомощь позволит не только сбросить чрезмерное напряжение, поразившее головной мозг, но и за считанные секунды, особенно если владеешь техникой аутотренинга, погрузить себя в спасительное дремотное состояние. При этом мозг обретает весьма ценное качество – становится  повышенно  восприимчив к вводимой в него информации. Едва сознание начинает успокаиваться, а значит освобождаться от гнетущих переживаний, следует сразу же переключить себя на мысли, способные вызвать положительные эмоции.

    Вот почему  необходимо заранее подумать и держать в памяти  2-3 «внешних костра», «якоря»- образы дорогих людей, картины красивых пейзажей, любимые мелодии… Сразу же применяйте их для вытеснения отрицательных чувств.

      Один из лучших способов разрядки -это любая физическая активность:

-ходьба, бег, любой спорт;

-работа по дому, в саду и пр.;

-с силой потопайте ногами;

-побоксируйте руками воздух;

-выпейте воды;

  Как защитить себя и свою психику от постоянно раздражающих факторов окружающего города!?

    Вообще, стресс – это реакция организма на раздражение. Во время стресса появляется избыток энергии. При возникновении какой-либо опасности мышцы организма напрягаются, и учащается сердцебиение и пульс. Организму необходимо выплеснуть накопившийся «заряд». Чтобы энергия не стала разрушительной, нужно вовремя взять себя в руки и направить ее потенциал в положительное русло. Вот некоторые советы.

1.Выпейте чашечку чая, воды, молочного коктейля, кефира, молока и т.д.,-т.к.  это обязательно вас успокоит.

2.Займитесь спортом, танцами, стиркой, уборкой, ремонтом квартиры, садом, огородом - любым физическим делом, - это снимет напряжение.

3.Для кого-то может весьма кстати оказаться высказывание одного мудреца: «Нельзя ни хорошо думать, ни хорошо любить, ни хорошо спать, если плохо поел». После работы посидите со своей второй половинкой в ресторане или устройте ужин при свечах у себя дома. Приятный разговор за красиво накрытым столом, вкусная еда и бокал вина помогут поднять настроение и забыть о мелких неприятностях.

4.Если вам действует на нервы очередь или километровая пробка - попробуйте отвлечься. Ведь раздражение все равно не успокоит вас, а вы успеете, например, придумать, что приготовить на ужин. Если от нервного напряжения вы чувствуете себя зажато, попробуйте разминать пальцами мягкий резиновый шарик – это расслабит мышцы.

5.Спокойствие и уверенность гарантированы тем, кто часто целуется. Поцелуй вызывает чувство радости и удовлетворения.

6.Хорошей разрядкой для организма могут стать слезы. Ученые доказали, что в слезах содержаться пептиды – вещества, повышающие устойчивость организма к стрессу. Не зря говорят, что женщины, которые часто плачут во время напряженных волнующих ситуаций, реже страдают психическими заболеваниями. От стресса помогают и беседы. Люди, которые регулярно болтают и сплетничают, более уравновешенные, чем те, кто все держит в себе.

7.Лондонские ученые из Королевского колледжа установили, что снять накопившийся стресс помогает письмо: напишите все, что с вами произошло на бумагу, и вам станет легче. Совсем необязательно вести ежедневник или дневник долгое время – вполне достаточно потратить на это 20 минут ежедневно в течение 3 дней.

8.Психологи же советуют обставить свой дом собственными фотографиями. Выберите не менее 15 своих самых любимых фото, на которых вы счастливы и беззаботны, и повесьте их на стены в своей комнате. Считается, что это позволит успокоиться и почувствовать себя раскрепощеннее.

Это лишь часть рекомендаций по выходу из стресса, используйте их, и Вы увидите, что Вам обязательно станет легче, острота переживания уйдет.

 

Педагог - психолог Светлана Даниленко

Используемая литература:

1.Батыщев Г.Д.Стресс-факторы профессиональной деятельности.-РГПУ, 2005, 84 с.

2.Брег П.С. Системы оздоровления Брега П.С.-М.: изд-во «Мега», 1994, 224 с.

3. Бежон Г. Чудо релаксации.-М.:ООО»Изд-во Астрель», «ООО изд.»АСТ»,-2004.-140 с.

4. Г.Селье. Стресс без дистресса- М., Прогресс, 1982.

 

Добавить комментарий

Добавляя свой комментарий, Вы соглашаетесь с нашими правилами и даете согласие на обработку персональных данных.


Защитный код
Обновить

Copyright © 2017-2019 Компания "Веб-монитор" г. Ростов-на-Дону
телефон: +7 928 135-25-80 E-mail: info@monitor-web.ru Все права защищены.
При использовании материалов указание источника monitor-web.ru и гиперссылка на http://www.monitor-web.ru обязательны!